uchwyt treningowy

[...] Do poprawki. Cwiczenie nr 1 będzie pewno za ciżękie dla Ciebie na początku. Dlatego bym je wywalił. Ściąganie drążka zostaje. Aby chwytać młotkowo jest potrzebny specjalny uchwyt. Jak go nie masz robisz nachwytem. Ćwiczenie nr 3 do wywalenia. Zamiast niego rób wiosłowanie sztangą. zmieniłbym też kolejność. I tak: 1) Martwy Ciąg (Istnieje [...]

[...] #Edit2 Co do tego treningu to cwicze na silowni gdzie jest caly sprzet,wszystko jest oprocz tych bramek ,wyciag na atlasie jest,uchwyt do pociagania sie,hantle,sztangi lamane,proste dlugie,krotkie,atlas,laweczki wiec sprzet jest Zmieniony przez - HP300 w dniu 2009-08-10 22:48:34

[...] reka wyciag badz zza glowy 2 serie. Sroda: Plecy: Podciaganie sie 2 serie Sciaganie drazka 6 serii (duze obciazenie, 10,10,8,8, 6,4 (koniec zakresu maszyny)) Waski uchwyt 4 serie (duze obciazenie). Unoszenie sztangielki do klatki na laweczce 3 serie na strone. MC: 3 serie. Czwartek: Klatka na laweczkach skosnych (gora+dol) to samo [...]

[...] na prostych nogach)??? BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12 Piątek POŚLADKI martwy ciąg na prostych nogach 4x12 NOGI przysiady ze sztangą [...]

[...] siła poszła do góry, może jeszcze 5 kg mógłbym dołożyć ale progres jest więc git - martwy ciag: mam słaby chwyt i wiecej obciazenia juz za bardzo nie moge dolozyc (czy uchwyt sam sie poprawi z czasem czy trzeba stosowac jakis dodatkowy trening) - wyciskanie na maszynie smitha:reszta ławek zajęta więc nic więcej nie dokładałem bo źle się na [...]

PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

[...] bardzo wolno , oporujac ruch -- 3 serie - wiosłowanie sztangielką 3 serie 12-15 - wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 3 serie 20-25 - uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 1 seria 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 PIATEK : barki + kaptury + NOGI Pt : barki - wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4 [...]

[...] plecy -podciąganie hantelki w opadzie(wiosłowanie)- 12,10,10,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 12,10,8,6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt szeroki młotkowy-12,10,8,6 -szrugsy- 12,10,10,8 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,8 -uginanie ramienia ze sztangielską na modlitewniku [...]

[...] siłę. Najprawdopodobniej będzie realizowany już za tydzień do połowy kwietnia. 1 dzień Klatka 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8, 6 np. ławka prosta, rozpietki skos Przedr nachwyt, uchwyt po 4 serie 14,12,10,8 2 dzień Plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 10,8,6 np, drążek szeroko do klatki, sztangielka w opadzie biceps 2 ćwicz po 3 serie 10,8,6 np. sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowy(4x10), podciąganie sztangi do brody(3x10), unoszenie hantli bokiem(4x12) -biceps,hantlem stojąc skrecając nadgarstki(3x10), sztanga prosta szer. uchwyt(3x12) sztanga uchyt wąski(3x12) Pisalem juz ile przytylem, w bicepsie podrosło mi z 31-32 do 35cm, a na klate wziąlem 96kg(wczesniej ok 76kg). Narazie wymiary i sila [...]

Z racji tego, że nie mogłem edytować wypowiedzi wrzucam ponownie. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): BRAK Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Pod koniec 2012 roku zakupiłem gryf i coś tam zacząłem machać bez zastanowienia, w styczniu dokupiłem hantel lecz ćwiczenia bez głowy. Aktualnie posiadam gryf łamany, dwa małe gryfiki, [...]

[...] ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Martwy ciąg-4serie (1-8)75%-95%CM -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)lub z obciążeniem (1-8)75%-95%CM -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM [...]

[...] kolan w zwisie -3s 20/20/20 PIĄTKI =Mięśnie naramienne -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc -4s 15/12/12/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (uchwyt szeroki) -2s 12/12 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia -4s 15/12/12/10 -Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] sily. Przerwy ok 2 min. Dzień 1 Grzbiet 1. Martwy ciąg 3x10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x8-10 3. Wiosłowanie 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x10-12 Biceps 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 3x8-10 2. Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo 1x8 (do załamania mięśni) + 1x10 3. Unoszenie [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] leząc 12 10 8 8 4. Brama 12 10 8 8 II biceps- 1.Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12 10 8 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 8 3.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą 12 10 8 8. III Brzuch: 2 Ćwiczenia Wtorek: basen 45min Środa- I barki: 1. [...]

[...] siedząca ja ci powiem, że wymachy boczne w opadzie tułowia lub szrugsy z sztangą trzyman z tyłu z uginaniem łokci 3-4 serie po 20 powtórzeń tricepsy: - wyciskanie, wąski uchwyt : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu : 12, 10, 8, 6 (progresja) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie : 12, 10, 8 , 6 [...]

[...] 3x10 TRICEPS hantlem za glowy 3x10 sciaganie drazka na wyciagu 3x10 SRODA PLECY podnoszenia hantla w opadzie 3x8 Sciagania drazka na wyciagu 4x8 BICEPS podnoszenie hantli(uchwyt młotkowy) 3x10 podnoiszenia sztangi prostej 3x10 PIATEK BARKI wyciskanie sztangi za glowy 3x10 sztrugsy(dobrze napisalem ?:) )3x10 podnoszenie hantli w opadzie 3x10 [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] handelek na ławce skośnej głowa do góry 12,10,10,8 -rozpiętki plaska/skos 12,10,10,8 Tricpes -wyciskanie francuskie lezac za glowe 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem(skupiamy się wyłącznie na pracy tricepsa)8,8,8,8 2.plecy,biceps, przedramię Plecy -martwy ciag 8 6 5 5 5 -podciaganie na drążku szerokim uchwytem 12,10,10,8,8 [...]